Seanse koje donose mir i zdravlje
Na Zapadu, gdje joga posljednjih decenija sve više nalazi svoje mesto, davno su već mnogi poslovni ljudi prihvatili jogijske seanse opuštanja kao do poslovne svakodnevnice. Hiljade i hiljade biznismena dan započinje sa 15 do 20 minuta apsolutne tišine u opuštajućoj seansi disanja ili meditacije, a na isti način i završavaju svoj dan čisteći svest od nagomilanih stresova. Kombiniraju li se ove tehnike s ugodnim trenucima opuštenosti i mira negde visoko u planinama ili na morskoj obali, njihovi će se rezultati multiplicirati, a sam subjektivni doživljaj postat će vrlo udoban, opuštajući i okrepljujući.
Što su zapravo seanse opuštanja? Prizivanje duhova, stanje totalne otkačenosti, beg od svakodnevice? Nijedno od toga. Iako ih drevni jogiji najčešće definiraju suviše mistično i nerazumljivo kao „četvrto stanje svesti“ ili „put ka spoznaji Jastva“, brojne ugodne seanse opuštanja pre svega su medicinski i psihološki lako objašnjiv put ka dubokom unutrašnjem miru, zdravlju i sreći.
Pokuša li vam neki istinski jogi objasniti ove čudesne seanse, najverojatnije nećete shvatiti ništa. Jer gurui obično govore o njima kao o „sredstvu za postizanje četvrtog stanja svesti; nadsvesti“ ili kao o „procesu doživljavanja jedinstva s Uzvišenim, s čistim Jastvom, s Apsolutom“, a katkada kao o „sredstvu pročišćavanja duha“.
Jedan od najuglednijih živih jogija, Swami Vishnu Devananda, rekao je jednostavno:“Svesno ili nesvesno, svi mi tragamo za mirom. I svi mi imamo vlastite načine pronalaženja toga mira, počevši od starice koja plete pokraj ognjišta pa do ribara koji se odmara kraj obale i zaboravlja na protjecanje vremena. Uvek, kad nam je paznja nečim zaokupljena, um postaje tih, kad uspemo svoje misli ograničiti na jedan predmet, stalni unutarnji dijalog prestaje. I zadovoljstvo koje u svim takvim prilikama osjećamo pojavljuje se zbog činjenice da u toj usredotočenosti zaboravljamo na svoje brige i probleme. No sve to traje kratko. Čim odmor prestaje, um se vraća svojim starim lutanjima i brigama. Način da se trajno postigne savršenstvo duševnog mira pruža jedino vežbanje raznih tehnika opuštanja
„Nauka potvrdila teoriju drevne joge“
Za racionalni pristup Zapadnjaka, evo nekih naucnih pokazatelja efekta seansi opuštanja. U recima koji slijede svaki će poslovni čovjek, svaki menadžer, student, sportista ili poslovna sekretaricaca, pronaći deo onoga što je bitno u njegovu slučaju. A što je posebno zanimljivo, sva dosadašnja naucna istraživanja gotovo su u potpunosti potvrdila drevne jogijske teorije. Ili tačnije: one efekte seansi koje je bilo moguće potvrditi objektivnim, egzaktnim istraživanjima skladno svim zahtevima suvremene nauke. No pođimo redom.
Prvo i dosad najtemeljitije istraživanje u ovoj oblasti (na fenomenu tzv. transcendentalne meditacije, koja je danas u svetu najpodrobnije naucno ispitana i dokazana) proveo je Robert Keith Wallace na Odeljenju psihologije Kalifornijskog univerziteta (1970.). Njegov naucni rad dokazao je pre svega statistički znatan pad potrošnje kiseonika . Inače, tokom spavanja kolicina kiseoka smanjuje se za 10 posto u usporedbi s dnevnim aktivnostima, a za vreme meditacije za 20 posto. Nadalje, eksperiment je pokazao i osetno usporavanje rada srca (mereno intravenonim kateterima. Srčani ritam (puls) usporavao se tokom seanse za 5 do 10 otkucaja u minuti, a ukupni rad srca bio je manji za 25 posto, što upozorava na stanje dubokog metaboličkog učinka. Slično se događa i za vreme dubokog sna, ali tek nakon nekoliko sati.
Tokom jogijskih seansi opuštanja raste galvanski otpor kože (GSR ili Galvanic Skin Response). Galvanski otpor kože inače je pouzdan pokazatelj stanja opuštenosti organizma. Što je viši, opuštenost je veća. Tokom eksperimenta, kod većine se ispitanika galvanski otpor kože povećao za čak do 500 posto, dok se kod spavanja povećava (i to vrlo sporo) samo do 250 posto. Dokazano je nadalje da proces dubokih seansi opuštanja, posebno meditacije smanjuje (usporava) stvaranje mlečne kiseline (dakle, otrovne supstancije koja prati stres i fizičke napore). Istodobno se već postojeća mlečna kiselina odstranjuje iz tiela četiri puta brže nego tokom odmora i tri puta brže nego tokom spavanja. Podsetimo li na to da je problem brzog uklanjanja mlečne kiseline iz mišića jedan od temeljnih zahteva savremenoga vrhunskog sporta, jasno je zašto vežbe opuštanja sve više prihvaćaju i sportisti.
Uklanjanje nervoze, glavobolje, zavisnosti…
Zanimljivo je bilo i naucno istraživanje Johna Allisona (London, 1970.) i Paula Coreya u Nacionalnoj židovskoj bolnici i Istraživačkom centru u Denveru. Oni su istraživali fenomen disanja kod opuštajućih seansi i dokazali su da se ritam disanja tokom duboke meditacije smanjuje sa uobičajenih 12 do 16 udisaja u minuti na 4 do 8, pa čak do 1 i manje. Istovremeno, smanjuje se otpor u disajnim putevima, a njihova se provodljivost povećava za 20 posto (vazduh lakše ulazi u pluća). Istraživanje dr. Davida Orme – Johnsona (Državni univerzitet Texas) pokazala je da prakticari meditacije (osobito ako redovno vežbaju seanse opuštanja, disanja i meditacije) imaju stabilniji autonomni živčani sastav i zato su otporniji na stres. Oni mirnije reaguju na stresne nadražaje i uopste su manje napeti od ostale populacije. Uza sve to treba reći da postoji još velik broj najrazličitijih aspekata delovanja seansi opuštanja više ili manje (ne)istraženih. Pre svega prestaju ili se znatno smanje brojne psihičke i fizičke tegobe, poput alergijskih reakcija, prehlade, glavobolje, viroze, migrene, neurotskih reakcija. Smanjuje se potreba za konzumiranjem alkohola, cigareta, droga itd.
Mnoge su se tehnike opuštanja pokazale uspešnijima u psihoterapiji, ne samo kod lakših slučajeva bolesti, nego i u duševnim bolnicama (što je već temeljito istraženo i objavljeno u stručnoj literaturi). Stoga su neke specifične ustanove već su počele primjenjivati jogijske seanse smirenja, disanja i meditacije u tretmanu bolesnika s različitim psihičkim tegobama.
Jasno je, nakon svega, da nam ove, 5 000 godina stare tehnike pružaju mnogo više od običnog smirenja. Također je jasno zašto svakim danom imaju sve više sledbenika. Ili, kako je to slikovito opisao Hisashi Kashiwazaki, menadžer japanske firme Tokyo Sunbeam: „Meditacija me možda neće odvesti u Raj, ali u ugodnom ambijentu, tokom meditiranja uvek imam osećaj da sam na najboljem putu da upravo tamo stignem.“
Vežba isključivanja i uspavljivanja
Lezite i namjestite se kako Vam je najugodnije.
Dišite mirno i potpuno opušteno blagim podizanjem i spuštanjem stomaka. Malo zadržite dah nakon svakog udisaja i izdisaja.
Kad osetite da ste potpuno opušteni
Koncentrisite se na leđa, a zatim i na glavu te njihov dodir s podlogom na kojoj ležite. Osećajte celo svoje tijelo na podu. Noge, ruke, leđa, glavu…Nastavite disati mirno, sve sporije i polaganije…
Nakon 2 do 3 minuta
Polako i postupno uklanjajte, „isključujte“ osećanje pojedinih delova tela, sugerirajte si da prestaju biti deo vas i da više ne osećate njihov dodir s podlogom na kojoj ležite. Počnite se desnom nogom. Umirite je i maksimalno opustite. Zatim isto tako „isključite“ svesnost leve noge, a zatim obeju nogu istovremeno.
Stvorite u mislima osećaj da vam obe noge lebde iznad podloge, imajte udodan osećaj lakoće i opuštenosti. Potom polako isključite najpre desnu, a zatim levu ruku, pa obe ruke istovremano. Neka se sada izgubi i osećaj dodira leđa i glave s podlogom. Još malo umirite disanje, neka blagi, sasvim blagi pokreti stomaka budu jedina svesnost i jedina veza vaših misli i vašeg tela. Zamišljajte da vaše telo, potpuno opušteno i lagano, udodno lebdi bez i najmanjeg dodira s materijalnim svetom koji nas okružuje. Sugerisite uzdizanje u svet duha, bez težine tela, u svet misli, lakoće, savršenog mira i tišine.
Pred kraj seanse
Polako ćete sada ponovno postati svesni svoga tela i njegova dodira s podlogom.
Osjećajte opet noge, ruke, leđa, glavu… Ponovno se koncentrirajte na duboko disanje i blage pokrete stomaka. Uz dugi udisaj u velikom luku ruke ispružite iza glave te zadržavajući dah stegnite šake i lagano, udobno napnite sve mišiće. Ostanite tako trenutak, a zatim se ponovno potpuno opustite. Ponovite još jedanput taj pokret, a zatim se potpuno opustite.
MEDICAL YOGA CENTAR RELAX TIME, tel.: 060 7413 697
