Kako zastiti najbitniji unutrasnji organ?Srce!

puls

 

Da li ste se ikada zapitali koliko puta vaše srce kuca za dan , mesec, godinu ili će pobediti u ukupno u vašem životu ? Tokom prosečnog života ,ljudsko srce kuca više od 2,5 milijarde puta . Za osobe koje zele da zadrži svoje srce zdravo , oni treba da jedu zdravo , ne puše i da redovno vežbaju . U ovoj naučnoj delatnosti , vi ćete izmerite puls tokom različitih vrsta fizičke aktivnosti da saznate koji je vašem srcu najbolji trening da mu pomogne da vas sto duze sluzi .

100 kilograma odrasla osoba ima oko 5.5 litara krvi u proseku , koji cirkuliše oko srca tri puta na svakih minut . Čovekovo srce je stalno radi da krv cirkuliše . Zdravstveni stručnjaci kažu da su najbolji načina da ostanete zdravi  kao i vaša srce je kroz uravnoteženu ishranu , izbegavanje pušenja i redovne vežbe .

Vežba koja je dobra za vaše srce treba da uzdigne otkucaje srca . Ali koliko , koliko dugo i koliko često treba da otkucaje srca biti uzdignut ? Ovo ima veze sa vasim pulsom ,tacnije vaš maksimalni puls , koji , za odrasle , je oko 220 otkucaja u minuti ( bpm ) minus tvoj uzrast . Na primer , ako ste 30 godina , vaš maksimalan puls 190 otkucaja  . American Heart Association ( AHA ) preporučuje da se rade vežbe povećanja pulsa osobe da između 50 do 85 odsto njihovog maksimalnog pulsa . Ovaj opseg se naziva zona meta srca . AHA preporučuje da osoba dobija najmanje 30 minuta umerene do snažne vežbe – vežbanja koji podiže svoj puls na ciljnu zonu pulsa – na većinu dana u nedelji , ili ukupno oko 150 minuta nedeljno .

• Sat ili tajmer koji pokazuje sekunde ili stoperica sa satom
• Udobne  odeća za vezbu
• Jednostavna i zabavna vežba opreme , kao što su skok konopac , bicikla , hula – obručem , težine dva kilograma , itd Alternativno možete da uradite vežbe koje ne zahtevaju opremu , kao što su hodanje , radi Skakanje , trčanje u mestu , itd . Vi ćete želeti da uradite najmanje dve različite vrste vežbi , od kojih oba možete održavaju za 15 minuta . ( Ne zaboravite da uvek zaustavi vežbu ako se osećate malaksalo. )
• Kalkulator

priprema
• Praksa pronalaženje puls . Koristite prva dva prsta jedne ruke da opipate puls radijalne na suprotnoj ruci . Trebalo bi da pronađete svoj radijalni puls na “ palac “ strani vašeg zgloba , tik ispod osnove ruke . Vežbajte pronalaženje puls dok to možete da uradite brzo . (Možete alternativno uzeti karotidne puls da uradi ovu aktivnost , ali budite sigurni da znate kako da bezbedno ga uzme i pritisnite na vratu samo vrlo lagano prstima . )
• Izmerite svoj odmaran puls, koji je vaš puls kada ste budni, ali opušteni , kao kada  još uvek ležaite . . Da biste to uradili , uzmite puls kada se odmaraju i pomnožite broj otkucaja računate u 10 sekundi po šest . Ovo će vam dati vaš odmoran puls u otkucaja u minuti (BPM) . Kakav je vaš odmoran srca ? Napiši to na  parčetu papira .
• Bićete merenje otkucaje srca tokom različitih vrsta fizičkih vežbi u periodu od 15 minuta . Izaberite najmanje dve različite vežbe . Neki primeri uključuju skakanje konopac , dizanje težine od dva kilograma , vožnja bicikla , hula – hula-hup , hodanje, itd Skupite sve potrebne materijale . ( Ako želite da napravite domaći hula – obruč , korake za ovo uradi dati su u aktivnosti okretanje nauke : . Primena fiziku na Hula – Hooping ) Da li mislite da su aktivnosti će uticati na otkucaje srca drugačije ? Kako mislite da radite svaku aktivnost će uticati otkucaje srca ?

postupak
• Izaberite sta želite da uradite prvo . Pre pokretanja ga , proverite da li ste se odmarali  nekoliko minuta , tako da je vaše srce je u svom mirovanju  .
• Izvršiti prvu vežbu za 15 minuta . Dok to radite , zapišite broj otkucaja računate u 10 sekundi posle jedan , dva , pet , 10 i 15 minuta aktivnosti . ( Želite da brzo proverite svoj puls , jer ona može da počne da usporava u roku od 15 sekundi od zaustavljanja ostvarivanja . ) Kako se broj otkucaja računate promenu tokom vremena ? Kako ste se osećali do kraja vežbe ?
• Izračunajte vaš puls posle jedan , dva , pet , 10 i 15 minuta vežbanja množenjem broja otkucaja  prebrojanih ( u 10 sekundi ) po šest . Kako je otkucaje srca ( u bpm ) menjaju tokom vremena ?
• Ponovite ovaj postupak  jednim pa drugim vežbama . Ostavite dovoljno vremena između vežbi , tako da vaši otkucaji srca  vrate na svoju normalu oko nivou mirovanja ( to bi trebalo da traje samo nekoliko minuta ) . Kako ste se osećali do kraja drugog vežbe ? Kako je kuca srce tokom vremena za ove vežbe ?
• Pogledajte rezultate ste napisali dole za ovu aktivnost . Koje vežbe povećava otkucaje srca najviše ? Koje vežbe povećava otkucaje srca najbrže ? Koje vežbe ( i ) povišen puls u zoni meta srca ( 50 do 85 odsto od vašeg maksimalnog pulsa , gde je maksimalna brzina 220 otkucaja srca je minus tvojih godina ) ? Da li ste primetili bilo kakve konzistentne obrazaca u vašim rezultatima ?
• Ekstra : ponovo pokušajte ovu aktivnost , ali testirate različite fizičke vežbe .  Kako su promene slične i kako se one razlikuju ?
•Savet : Izmerite puls dok ležite  , dok sedite , i dok stojite . Kako vaše srce reaguje na promene sa položaja tela ?
• Savet : Ponovite ovu aktivnost sa drugim zdravim dobrovoljcima . Kako je njihova srca u poređenju sa tvojim ? Kako je njihova promena u otkucajima srca dok vežbate uporedite kakva tvoja promena ?
• Savet : ponovo pokušajte ovu aktivnost , ali variranjem intenziteta vašeg vežbanja . Šta intenzitet nivo podiže puls na 50 procenata svoje maksimalne srčane aktivnosti ? Šta je sa skoro 85 odsto maksimuma ? Budite sigurni da ne prekoračite preporučenu ciljnu zonu pulsa dok vežbate !

Оставите одговор

Ваша адреса е-поште неће бити објављена. Неопходна поља су означена *

Arhiva

Facebook