Disati zapravo znači biti savršeno zdrav.
Danas je u svetu priznato na stotine hiljada najrazličitijih drevnih i savremenih tehnika opuštanja i redukcije stresa.
Barem 95% njih počinje rečenicom „ Opustite se i dišite, polagano, mirno i duboko…” nema pravog opuštanja bez pravilnog disanja.
Tehnike disanja imaju za cilj da nas vrate pravilnom, potpunom korištenju pluća, što smanjuje količine toksina u telu, povećava unutrašnju snagu i balansira emocije. Stoga dan započnite „ punim plućima “, napunjeni energijom i zadovoljni, spremni suočiti se sa životnim izazovima.
Vežbe pravilnog disanja se mogu praktikovati bilo kada i bilo gde.
Najčešće se vežbe disanja izvode ujutro, neposredno nakon ustajanja, ili uveče nakon napornog i stresnog dana za opuštanje pre spavanja.
Sportisti ih često znaju praktikovati neposredno posle treninga ili takmičenja, kao jedan od načina opuštanja. Bliže ćemo objasniti vežbe koje se najčešće izvode, a to su vežbe običnog disanja u sedećem ili ležećem položaju:
VEŽBA DISANJA U LEŽEĆEM ILI SEDEĆEM POLOŽAJU
• legnete na leđa ispruženih udova ili sednete tako da vam kicma bude ispravna
• ruke položite na stomak i dišite uobičajeno, polažući pažnju da li se ruka podiže ili spušta
• kod pravilnog disanja prilikom udisaja stomak se podiže, a prilikom izdisaja spušta
• kako biste postigli pravilno disanje, polako udahnite kroz nos i brojite do pet dok stomakom
nežno gurate ruku prema gore, te takođe zadržite dah brojeći do pet
• polako izdahnite kroz usta , opet brojeći do pet, gurajući stomak rukom prema unutra
• ponavljajte pet minuta
